3 Nutrisi Penting Seorang Pelari
Penulis oleh : Agnia Nurtrantiyana, Siswi Kelas XI SMAN 3 Garut
TINTAJABAR.COM, GARUT – Lari adalah salah satu olahraga pembakar lemak terbaik. Tak heran jika banyak orang yang melakukan olahraga ini untuk menjaga berat badan dan kesehatannya. Namun, ada hal yang tidak diketahui orang yang sering dan rutin berlari.
Ada 3 makanan utama yang dibutuhkan pelari untuk menjaga kesehatan tubuhnya.
Meskipun lari umumnya menyembuhkan tubuh, lari dapat menyebabkan hal-hal yang tidak diinginkan terlepas dari apakah tubuh memiliki cukup nutrisi atau tidak.
Apa 3 Nutrisi itu..?
1. Karbohidrat
Nutrisi pertama yang harus dikonsumsi pelari adalah karbohidrat. Berlari jarak jauh dengan intensitas tinggi tetapi kompensasi karbohidrat rendah seperti mengemudi tanpa bahan bakar.
Meskipun kita telah mengkonsumsi minuman energi, asupan karbohidrat terbaik berasal dari makanan alami yang mengandung nutrisi.
Makanan yang mengandung karbohidrat adalah ubi jalar, nasi, gandum, dll.
2. Zat Besi
Nutrisi selanjutnya adalah zat besi. Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, yang pada gilirannya membawa oksigen ke otot-otot tubuh.
Saat berlari, otot bekerja keras. Oleh karena itu, dibutuhkan zat besi dalam jumlah yang cukup. Sumber makanan yang paling banyak mengandung zat besi antara lain kacang-kacangan, daging merah, ikan, tahu, dan bayam.
3. Natrium
Nutrisi ketiga adalah natrium, berlari sangat membutuhkan natrium. Karena natrium berperan penting saat berlari, yakni untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Bagi penderita keringat asin, natrium merupakan kebutuhan penting untuk memenuhinya.
Ciri-ciri orang dengan keringat asin adalah keringatnya sampai ke mata dari area wajah, mata terasa perih.
Makanan dan minuman yang mengandung natrium antara lain keju, roti, sup, dan jenis minuman energi.
Berikut adalah 3 nutrisi yang harus dikonsumsi oleh pelari aktif dan teratur. Jangan lakukan karena ingin sehat, tapi abaikan kebutuhan nutrisi tubuh. Karena tubuh membutuhkan makanan yang cukup untuk mempertahankan daya tahannya.
Garut, 23 Agustus 2022
(AS/TJc)
Komentar